Cách điều trị loãng xương tại nhà bạn không nên bỏ qua
Loãng xương là một trong những hiện tượng rất phổ biến hiện nay. Để điều trị và giảm thiểu hiện tượng này bạn nên cung cấp cho mình những thực phẩm và những cách dưới đây:
Giấm:
Một trong những cách tốt nhất để đảm bảo xương bạn khỏe mạnh là tăng lượng khoáng chất, đặc biệt là canxi. Thành phần thiết yếu của xương chúng ta phải được bổ sung liên tục, đặc biệt khi chúng ta già đi, và giấm có liên quan đến việc tăng mức canxi. Người ta tin rằng giấm giúp tăng hiệu quả của việc hấp thu canxi từ các thực phẩm khác mà chúng ta ăn, do đó hãy chắc chắn đổ một ít vào salad tiếp theo của bạn!
Đậu phụ:
Đậu nành là một trong những lĩnh vực mới thú vị nhất trong điều trị loãng xương, cụ thể là do hàm lượng cao của phytoestrogens. Các hợp chất này giống với estrogen cần thiết cho phụ nữ để duy trì sự cân bằng hóc môn bình thường và cũng có thể giúp tăng mật độ xương ở phụ nữ. Phụ nữ có nguy cơ cao bị loãng xương hơn nam giới, vì vậy đây là một lĩnh vực nghiên cứu mới quan trọng.
Ngừng hút thuốc:
Những thay đổi hành vi như bỏ hút thuốc cũng rất quan trọng. Hút thuốc lá làm tràn cơ thể bằng chất gây ung thư và làm tăng khả năng mắc bệnh mạn tính. Nó cũng có thể tăng tốc độ thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ, thường đánh dấu sự gia tăng đáng kể nguy cơ loãng xương. Bằng cách bỏ thuốc lá, bạn có thể trì hoãn mãn kinh và giữ lại các triệu chứng loãng xương. Thuốc rất gây hại cho bà bầu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ tư vấn thai sản để có thêm thông tin cho mình
Đừng để quá nhiều Trọng lượng:
Bệnh béo phì từ lâu đã có liên quan đến nguy cơ cao của các bệnh khác, nhưng không có gì sai khi có thêm một lượng chất béo trên cơ thể của bạn, miễn là không quá nhiều. Những người quá mỏng, đặc biệt là những người bị rối loạn ăn uống trong quá khứ, có nguy cơ cao bị thoái hoá xương sớm, vì vậy duy trì một trọng lượng khỏe mạnh trong một cách lành mạnh để giữ cho xương của bạn mạnh mẽ!
Cá hồi:
Rất nhiều loại cá ngon đặc biệt giàu canxi và vitamin D , cũng như các axit béo omega-3 có lợi, vì vậy nếu bạn muốn giữ loãng xương và các bệnh mãn tính khác, hãy thêm cá hồi vào chế độ ăn kiêng bất cứ khi nào có thể !
Tập thể dục đều đặn:
Nếu bạn vẫn hoạt động, bạn sẽ duy trì được sức mạnh của cơ, làm tăng sức mạnh của xương và giảm đáng kể nguy cơ bị ngã hoặc vô tình phá vỡ xương. Các hoạt chất còn lại cũng sẽ giữ mức năng lượng lên và ngăn ngừa sự khởi phát các rối loạn liên quan đến tuổi tác khác.
>> Xem thêm: Tác dụng của quả bưởi đối với sức khỏe ai cũng nên biết
Cắt giảm rượu:
Rượu thực sự có thể cải thiện lượng canxi khi tiêu thụ, nhưng có một đường thẳng rõ ràng, và một khi tiêu thụ của bạn quá mức , nó có tác động tiêu cực mạnh đến sức khoẻ xương và sức khoẻ tổng thể, đồng thời làm bạn ít ổn định hơn Chân của bạn và có nhiều khả năng rơi và có thể phá vỡ một cái gì đó.
Súp lơ xanh :
Một trong những nguồn giàu canxi nhất trong thế giới thực vật, thêm rau trộn rau bina tươi vào chế độ dinh dưỡng hàng tuần của bạn (ít nhất là một!) Và đảm bảo một lượng khoáng chất tăng cường xương liên tục cho hệ thống của bạn.
Sữa:
Có thể nói là chất nổi tiếng nhất giúp "xương chắc khỏe", chất vôi tìm thấy trong sữa là một cách tuyệt vời để tăng cường xương hàng ngày vào chế độ ăn kiêng và chế độ chăm sóc sức khoẻ của bạn. Một ly sữa có thể đại diện cho một phần tư số tiền hàng ngày được đề nghị!
Loãng xương
Mặc dù nghiên cứu vẫn còn trong giai đoạn đầu của nó, thảo mộc này có các hợp chất phytoestrogen tương tự với đậu nành, làm cho nó có tiềm năng có lợi cho những phụ nữ muốn giảm nguy cơ phát triển chứng loãng xương do tuổi già và kinh nguyệt.
Nước dứa: Một trong những phát hiện mới nhất liên quan đến loãng xương liên quan đến sự thiếu hụt mangan, do đó đảm bảo mức khoáng chất cao có thể giúp giảm bớt sự thoái hóa của xương. Nước ép dứa tươi là một nguồn mangan phong phú - và rất ngon!
Giảm lượng Protein Thấp:
Các nghiên cứu đã cho thấy rằng con người thực sự tiêu thụ nhiều protein hơn mức cần thiết cho một cuộc sống lành mạnh, và sự bài tiết chất đạm thường bao gồm bài tiết canxi, kết hợp các vấn đề về loãng xương. Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng về lượng protein của bạn có thể là một cách khôn ngoan để tối ưu hóa chế độ ăn uống của bạn! Nhất là đối với phụ nữ mang thai , bạn có thể nhận lời tư vấn sức khỏe sinh sản qua mạng để được bác sĩ giải đáp thắc mắc của mình.
Bổ sung canxi:
Bạn có thể tìm canxi bổ sung tại hầu hết sức khỏe thực phẩm cửa hàng và nhà thuốc. Đây là cách trực tiếp nhất để đảm bảo một lượng canxi khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương, hoặc ít nhất là trì hoãn khởi phát.
Lời khuyên cuối cùng của Cảnh báo: Tiêu thụ canxi quá mức để ngăn ngừa loãng xương có thể gây ra các vấn đề khác, như lắng đọng canxi dẫn đến bệnh gút , đá mật .. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với một chuyên gia y tế được đào tạo khi bạn tuổi để thảo luận về chế độ ăn uống và lối sống của bạn, Và trước khi thêm bất kỳ biện pháp khắc phục nhà chính về loãng xương!