Cách giảm stress giúp bạn có một tinh thần thoải mái

Xem cách giảm stress hiệu quả hàng đầu từ https://vananhcfc1803.wixsite.com/suckhoevalamdep/meo-hay của chúng tôi để giúp bạn đánh bại sự mệt mỏi và đảm bảo bạn tận dụng tối đa sức mạnh của mình và cả ngày của bạn! Cố gắng tránh căng thẳng Căng thẳng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn cảm thấy mệt mỏi - do đó đánh bại căng thẳng tự nhiên sẽ giúp giảm bớt sự mệt mỏi của bạn. Có một số cách để giải quyết stress, nhưng điều quan trọng nhất cần làm là xác định những gì gây ra căng thẳng của bạn ở nơi đầu tiên. Đó có thể là công việc chính là nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn - có lẽ vì những mối quan hệ công việc tồi tệ, những giờ dài, hoặc một công việc không đầy đủ. Nếu đó là trường hợp, sau đó nhìn vào lựa chọn của bạn về cách bạn có thể cải thiện tình hình. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn tắt máy khỏi thời gian rảnh rỗi, và thử một số kỹ thuật thư giãn như massage, tắm nóng hay nghe nhạc.

Cải thiện chế độ ăn uống của bạn và ăn uống tốt Chế độ ăn uống của bạn có thể có ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bạn. Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng, bạn có thể cảm thấy hơi chậm và có thể trở nên mệt mỏi - do đó đảm bảo rằng bạn ăn các bữa ăn lành mạnh và đúng thời điểm. Bỏ bữa ăn sáng sẽ đảm bảo bạn bắt đầu ngày của bạn trên các nền tảng sai và buộc bạn phải chạy trên sản phẩm nào cho đến khi ăn trưa! Ăn ít và thường xuyên có thể làm việc cho một số người, vì nó có nghĩa là họ có điều gì đó để duy trì chúng hơn là đi ngủ lâu hơn giữa các bữa ăn - điều này sẽ giúp họ tránh được cảm giác đói và mệt mỏi trước bữa ăn chính Bữa ăn. Giữ mức đường trong máu ổn định cũng rất quan trọng để tránh sự mệt mỏi - vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ carbohydrate.

Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu nóng để thoa lên da sẽ giúp bạn thoải mái và có giắc ngủ tự nhiên.

Tránh caffein vào buổi tối Mặc dù caffein có thể giúp bạn tăng cường ban ngày, và trong khi một số người không thể làm được nếu không có thức dậy vào buổi sáng sớm, vào buổi tối bạn thực sự cần phải bắt đầu suy nghĩ về việc bỏ cafein trừ khi bạn muốn Để có được một giấc ngủ đêm không ngủ! Caffeine - chứa trong những thứ như trà, cà phê, sôcôla và nước uống cola - có thể gây ra tình trạng bồn chồn và ngủ gật, điều đó sẽ chỉ làm tăng mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nó cũng có thể khiến bạn cần nhiều caffeine hơn để giữ cho bạn đi - vì vậy tốt nhất là thử và phá vỡ chu kỳ bằng cách cắt giảm lượng caffein bạn uống.

Chậm lại Mọi người thường có thói quen cố gắng làm quá nhiều. Các yêu cầu mà họ đặt ra có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi - và nếu không có đủ thời giờ trong ngày để chạy đua công việc, gia đình và bạn bè, thì họ cũng sẽ không ngủ được. Mặt khác, có lối sống cân bằng hơn, dành thời gian cho bản thân và học cách thư giãn và làm chậm đôi khi sẽ có nghĩa là bạn sẽ có thể hoạt động hiệu quả hơn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi để cho mình thêm thời gian để thư giãn. Cũng tốt nhất để có những kỳ vọng thực tế về những gì bạn có thể đạt được chứ không phải là chạy mình vào mặt đất!

Tập thể dục để tăng mức năng lượng của bạn Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để tăng mức năng lượng của bạn và tránh sự mệt mỏi. Nếu bạn không thích hợp, thì điều đó làm bạn cảm thấy mệt mỏi, và mệt mỏi có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy thích tập thể dục! Bạn có thể phải phá vỡ chu trình không hoạt động này để có được cho mình cảm thấy mệt mỏi và năng lượng hơn. Chỉ cần giới thiệu một số hoạt động thể chất vào thói quen của bạn - ngay cả khi điều này có nghĩa là chỉ cần khởi hành xe buýt vài phút trước đó và đi bộ để làm việc, hoặc thậm chí đi xe đạp. Tất nhiên, nếu bạn cũng có thể phù hợp với một số bài tập khác vào Ngày của bạn, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đi bộ các phòng tập thể dục, sau đó tuyệt vời. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn giữ nó thường xuyên và phù hợp với cuộc sống của bạn.

Uống đủ lượng nước Đừng quên giữ nước trong suốt cả ngày vì điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng mệt mỏi. Lượng hàng ngày được đề nghị khoảng hai lít mỗi ngày, nhưng điều này phụ thuộc vào các yếu tố khác như môi trường làm việc của bạn hoặc hoạt động thể lực của bạn trong một ngày. Nước được cho là tạo ra khoảng 80 phần trăm bộ não - và sự hydrat hóa không tốt có thể ảnh hưởng xấu đến tinh thần cũng như hoạt động thể chất của bạn. Trên thực tế, đó là mối liên hệ giữa nước và hiệu suất, trường học không cho phép trẻ uống nước suốt cả ngày trong lớp học - và cũng nên áp dụng cùng một ý tưởng trong nơi làm việc của bạn. Cách tốt nhất để giữ được độ ẩm tốt trong suốt mỗi ngày là luôn luôn có một chai nước trong vòng tay.

Cố gắng tránh rượu Mặc dù rượu có thể rất tuyệt vời để giúp bạn thư giãn, nhưng nó cũng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi - cả về lâu dài và ngắn hạn. Rượu làm giảm hệ thống thần kinh trung ương và hoạt động như thuốc an thần - vì vậy những đồ uống "không vô hại" vào giờ ăn trưa có thể có tác dụng đưa bạn đi ngủ vào buổi trưa! Rượu cũng có thể ảnh hưởng xấu đến các kiểu ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn uống ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn uống trước khi đi ngủ, trong khi bạn có thể sụp đổ ban đầu, mô hình ngủ của bạn sẽ bị quấy rầy - và không chỉ bởi thực tế là bạn sẽ cần phải làm nhẹ mình vào giữa đêm! Ngoài ra, vào ngày hôm sau, bạn có thể phải chịu đựng cả những ảnh hưởng của một nôn nao và sự mệt mỏi liên quan.

Thử các liệu pháp bổ sung Liệu pháp bổ sung có thể hữu ích khi bạn cần giảm bớt sự mệt mỏi bằng cách thúc đẩy sự thư giãn để có được giấc ngủ ngon ban đêm. Phản xạ, dầu thơm, châm cứu, yoga và xoa bóp chỉ là một số kỹ thuật thiền hoặc thư giãn mà bạn có thể thử. Một cách thư giãn hơn bạn có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ có thể nạp tiền chính nó hiệu quả hơn và có lẽ bạn sẽ có nhiều thời gian ngủ chất lượng hơn. Liệu pháp bổ sung có thể giúp bạn cảm thấy tươi mới, invigorated, và có thể làm công việc hàng ngày của bạn hiệu quả hơn - và điều này sẽ tự do thêm thời gian cho chính mình!

Thư giãn đi dạo Ở bên ngoài có thể là một người hồi phục tuyệt vời. Ngay cả chỉ 10 phút bên ngoài trong thời gian nghỉ trưa của bạn thở bằng một không khí trong lành có thể đặt mùa xuân trở lại trong bước của bạn. Cơ thể phát triển khi bị ánh sáng mặt trời - vì vậy bị kẹt trong văn phòng hoặc không gian nhà máy sẽ chỉ mang lại cảm giác mệt mỏi. Hãy ra ngoài và tận dụng tối đa những giờ ban ngày khi bạn có thể - và nếu bạn có thể kết hợp nó với một số hoạt động thể chất, thì tốt hơn hết. Ngoài ra, khi bạn ở ngoài, hãy nhớ thở đúng! Rõ ràng hầu hết chúng ta không thở đúng cách và thở ra ngực hơn là đưa nó ngay xuống bụng. Vì vậy, hãy dành ít thời gian mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn để giúp bạn tiếp thêm sinh lực.