Bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả ngay tại nhà

Mặc dù sự gia tăng chiều cao của một cá nhân là phụ thuộc vào độ tuổi của người đó, có một số bài tập kéo dài có thể làm tăng chiều dài cơ và tăng cường chiều cao ngay cả sau tuổi dậy thì. Các cơ bắp kéo dài bài tập có thể được phân loại thành trải dài tĩnh, năng động và tiền co. Dưới đây là một số bài tập chức năng cho chiều cao tăng.

Bơi lội

Khi nói đến các bài tập tăng chiều cao, không có gì có thể đánh bại những lợi ích của bơi lội. Nó là một đơn giản, làm mới và thấp tác động tập thể dục cardio trải dài gần như tất cả các bộ phận của cơ thể và giúp tăng chiều cao của bạn. Nó cũng là một trong những bài tập cardio tốt nhất để giảm cân . Bơi ít nhất 5 giờ mỗi tuần có thể làm điều kỳ diệu trong việc bạn cao hơn. Nhưng nếu bạn là người mới đến bơi lội, sau đó nó là tốt nhất để học bơi theo hướng dẫn của một huấn luyện viên có trình độ. Hồ tiêu thân trên, cơ bắp của cơ thể trên và hông. Bạn có thể cảm thấy một số căng thẳng và căng thẳng ngay từ đầu, nhưng cảm giác đau sẽ biến mất sớm.

Bạn cũng có thể lựa chọn không cho bơi khô có thể được thực hiện trong phòng của bạn. Nằm trên bụng của bạn với cánh tay của bạn thẳng trên mặt đất và chân thẳng. Bây giờ, hãy đưa tay trái và chân trái chéo từ cơ thể và giữ vị trí này trong 10 giây. Bây giờ, lặp lại cùng với tay và chân phải của bạn. Làm 3-5 lần lặp lại và sau đó thư giãn.

Tập nhảy

Làm bài tập nhảy là cách tốt nhất để tăng chiều cao một cách hiệu quả. Trong bài tập nhảy, cột sống và cơ bắp bê kinh nghiệm kéo dài do việc dỡ bỏ mạnh mẽ của bàn chân khỏi mặt đất. Bài tập nhảy cũng tăng cung cấp máu đến xương và làm tăng mật độ xương, và nó cũng kích thích các hormone tăng trưởng.Một số bài tập nhảy tốt nhất đang nhảy dây, nhảy tại chỗ, nhảy thẳng đứng, nhảy ngồi xổm và thể thao như bóng rổ - tất cả đều căng ra các sụn của chân.

treo tập thể dục

Phương pháp điều trị bệnh viêm âm đạo hiệu quả ngay tại nhà

Đây là một bài tập đơn giản và thú vị cho chiều cao tăng cho thấy kết quả nhanh chóng. bài tập treo có thể được thực hiện bất cứ nơi nào, và họ cung cấp một thách thức lớn cho cơ thể. Nó có thể là khó khăn trong việc khởi đầu, nhưng bạn sẽ nhận được hang của nó với thực tế.

Treo từ một thanh thẳng đứng gây ra phần mở rộng cột sống và để kéo dài sụn hiện trong cột sống, giúp gia tăng chiều cao. Lấy một thanh khỉ hoặc thanh kéo lên, treo nó giữ phần thân trên của bạn thoải mái và cánh tay của bạn thẳng. Chờ khoảng 30 giây và lặp lại bài tập 10 lần. Uốn cong đầu gối của bạn nếu thanh là quá thấp.

Ngồi tập thể dục

Một trong những bài tập đơn giản nhất và hiệu quả nhất để tăng chiều cao là đứng và ngồi tập thể dục ngón chân chạm, hai trong số những bài tập căng cơ bản. Nó làm tăng tính linh hoạt của cơ bắp và xương, và kéo thẳng cột sống do đó làm tăng chiều cao. Bạn có thể phải đối mặt với một số kháng và khó khăn trong việc thực hiện trải dài ban đầu, nhưng với thời gian, bạn sẽ có thể thực hiện chúng với sự hoàn hảo.

Tư thế:

Đứng thẳng với bàn chân của bạn đặt chiều rộng hông ngoài. Uốn cong lao đầu và chạm sàn với lòng bàn tay hoặc ngón tay của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không gấp đầu gối của bạn. Giữ tư thế này trong 5 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại đoạn này 15 lần.

Ngồi Toe Touch: Hãy ngồi trên sàn với lưng thẳng, hai chân duỗi ở phía trước và ngón chân tham gia. Uốn cong lao đầu từ thắt lưng và kéo dài cánh tay của bạn về phía trước để chạm vào ngón chân của bàn chân của bạn. Giữ tư thế này trong 5 giây và trở về tư thế ban đầu.Lặp lại đoạn này 15 lần.

Cobra Stretch

Các căng Cobra là một trong những hiệu quả nhất kéo dài bài tập để tăng chiều cao. Nó là đơn giản và dễ thực hiện và không đặt quá nhiều căng thẳng trên cơ thể. Mục đích cơ bản của rạn da rắn hổ mang được kéo dài ra cột sống và elongating cơ thể. Nó không chỉ tông các cơ bắp của lưng và bụng mà còn kéo dài và tăng cường sụn hiện trong tủy sống mà giúp tăng chiều cao, chữa bệnh viêm âm đạo hiệu quả .Lie trên bụng của bạn trên một tấm thảm tập yoga với bàn tay của bạn được đặt trên sàn, dưới vai của bạn, chân duỗi phía sau và ngón chân nối với nhau. Bây giờ, thở ra và đẩy thân của bạn khỏi sàn với sự hỗ trợ của vũ khí của bạn và thẳng ra thân của bạn nhiều như bạn có thể. Chờ ở vị trí này trong 30 giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu bằng cách hạ thân xuống sàn. Lặp lại bài tập này 2-3 lần. Thêm nữa, nó cũng là một trong những chữa bài tập yoga cho cổ đau.

Cát và bò Stretch

Một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao một cách tự nhiên là để thực hiện trải dài. Trải dài không chỉ là những bài tập tốt nhất cho ấm lên, nhưng họ cũng giúp đỡ trong toning cơ thể và tăng chiều cao. Bạn có thể bắt đầu với Cát và bò căng.Hãy bắt đầu tư thế trên tất cả bốn chân, sau đó hít vào và cong cột sống của bạn vào bên trong khi nhấc đầu và hông của bạn, và cong cột sống của bạn ra ngoài về phía trần nhà khi thở ra. Hạ thấp đầu của bạn và vẽ ở khung xương chậu của bạn ở vị trí này. Lặp lại động tác này 15 lần tại một căng. Tập thể dục kéo dài này sẽ giúp trong việc mở lên cột sống và tăng cường vai, ngực, lưng và cánh tay. Nó cũng là một trong những hữu ích nhất di chuyển yoga cho bệnh đau lưng nhẹ nhõm.

Bài tập chuyển vùng chậu

Bài tập chuyển vùng chậu là một trong những bài tập chiều cao tăng tốt nhất mà nhắm vào và kéo giãn cột sống và hông thấp hơn, đó là điều cần thiết cho việc tăng chiều cao. Điều này chắc chắn là một trong những bài tập đơn giản nhất cho tăng trưởng cao hơn.Nằm trên sàn nhà với vai và cánh tay đặt trên sàn, đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân đặt trên sàn. Nâng hông của bạn và thân mình lên khỏi sàn bằng cách nhấn đôi chân của bạn vào mặt đất và tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Vẫn còn ở vị trí này trong 30 giây. Hạ thấp hông của bạn từ từ xuống đất. Lặp lại bài tập này 3-4 lần. Đây là một trong những quyền lực nhất đóng gói bài tập mat cho abs , hông và đùi.

Tư thế Dog Pose

Đây là loại tốt nhất của yoga để giảm cân mà còn giúp tăng chiều cao. Tư thế yoga này kéo dài các xương và tăng cường chân, bàn chân, cánh tay và vai. Nó cũng hữu ích cho việc làm giảm mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu và căng thẳng.Bắt đầu bằng bốn chân và nhấc hông của bạn lên bằng cách nắn chân của bạn để cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V ngược. Duy trì độ rộng tay vai của bạn ra và chân hip-width ngoài. Giữ vai bạn rộng tay và bấm trên mặt đất. Giữ tư thế một cách thoải mái trong khi dùng hơi thở dài.Chờ khoảng 30 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nó 2-3 lần.

Vì vậy, hãy làm theo một biểu đồ chế độ ăn uống lành mạnh và bao gồm những căng và yoga tập hữu ích trong thói quen hàng ngày của bạn để tăng chiều cao của bạn một cách tự nhiên.

Địa chỉ chữa viễm âm đạo uy tín tại TP.HCM

#địachỉchữaviêmâmđạo #Phươngphápđiềutrịbệnhviêmđạo #chữabệnhviêmâmđạo