Cách làm giảm triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh là hiện tượng mà bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng gặp phải. Độ tuổi mãn kinh thường bắt gặp ở độ tuổi 45-50. Để trải qua thời kỳ mãn kinh một cách nhẹ nhàng bạn nên thực hiện theo các nguyên tắc sau:

1. Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Thay đổi nội tiết trong thời kỳ mãn kinh có thể gây xương suy yếu, làm tăng nguy cơ loãng xương. Canxi và vitamin D có liên quan đến sức khỏe xương tốt, vì vậy điều quan trọng là để có đủ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.

Cung cấp đầy đủ vitamin D hấp thụ ở phụ nữ sau mãn kinh cũng có liên quan với giảm nguy cơ gãy xương hông do yếu xương. Là địa chỉ chữa viêm âm đạo uy tín được nhiều người lựa chọn.

Nhiều loại thực phẩm rất giàu canxi , bao gồm sữa các sản phẩm như sữa chua , sữa và pho mát. Các loại rau có màu xanh lá cây, rau lá xanh như cải xoăn , rau xanh collard và rau bina ....

Một số nguồn cung cấp vitamin dồi dào khác như đậu phụ , đậu , cá mòi và các loại thực phẩm khác...

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu canxi cũng là nguồn cung cấp, bao gồm trong các loại ngũ cốc nhất định, nước ép trái cây hoặc dùng sữa để thay thế.

Ánh sáng mặt trời là nguồn chính của vitamin D, vì làn da của bạn sản xuất ra nó khi tiếp xúc với ánh mặt trời. Tuy nhiên, khi bạn già đi, làn da của bạn trở nên kém hiệu quả làm cho nó.

Lưu ý: Một chế độ ăn giàu canxi và vitamin D rất quan trọng để ngăn ngừa sự mất xương có thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh.

>> Chi phí chữa viêm âm đạo tại các phòng khám Hồ Chí Minh

2. Duy trì một sức khỏe bền bỉ dẻo daI

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ rất thường xuyên tăng cân, điều này có thể là do sự kết hợp của việc thay đổi hormone, lão hóa, lối sống và di truyền. Tăng mỡ trong cơ thể dư thừa, đặc biệt là xung quanh vùng lưng, làm tăng nguy cơ phát triển thành các bệnh như bệnh tim và tiểu đường.

Nên tự biết cân bằng lượng dưỡng chất trong cơ thể để tránh hiện tượng tăng cân quá mức và không tốt cho sức khỏe của bạn.

Lưu ý: Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh có thể giúp làm giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

3. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp ngăn ngừa một số các triệu chứng mãn kinh. Trái cây và rau là ít calo và có thể giúp bạn cảm thấy no, vì vậy nó rất cần thiết cho quá trình ổn định cân nặng của bạ. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh, bao gồm bệnh tim

Điều này là rất quan trọng, vì có nguy cơ mắc bệnh tim có xu hướng tăng sau khi mãn kinh.Các yếu tố như tuổi tác, tăng cân hoặc có thể làm giảm nồng độ estrogen. Đây cũng được coi là phương pháp điều trị bệnh viêm âm đạo không nên bỏ qua

Cuối cùng, trái cây và rau quả cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương rất hiệu quả.

Một nghiên cứu quan sát của 3.236 phụ nữ tuổi từ 50-59 cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể dẫn đến sự sụp đổ xương ít hơn

Lưu ý: Một chế độ ăn giàu trái cây và rau quả có thể giúp giữ cho xương khỏe mạnh, và có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và bệnh nhất định.

4. Tránh các chất kích thích

Trong thời kỳ mãn kinh tuyệt đối nói không với các chất kích thích như caffeine , rượu và các thức ăn có đường hoặc cay. Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể gây ra các cơn nóng bừng, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Điều này bao gồm cà phê, rượu và đường hoặc thức ăn cay.

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như mất ngủ, lo âu, tâm trạng thấp và mệt mỏi. Nó cũng có thể bảo vệ chống lại việc tăng cân và các bệnh khác nhau.

Có thể kết hợp các động tác yoga đơn giản để giúp cho việc máu được lưu thông dễ dàng, hơn nữa còn tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng...

Mãn kinh là hiện tượng tự nhiên nên các chị em không nên lo lắng, ăn uống nghỉ ngơi đúng cách và an toàn sẽ giúp các triệu chứng mãn kinh qua đi nhẹ nhàng.