Chế độ ăn uống cân bằng chỉ giành riêng cho nam giới

Đàn ông có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau hàng ngày cho phụ nữ, và dưới dinh dưỡng của chúng tôi đã được cung cấp hướng dẫn và ý tưởng công thức cho những người đàn ông tìm kiếm một chế độ ăn uống cân bằng cho sức khỏe tốt - nhưng những gì chính xác là một 'cân bằng chế độ ăn uống là? Đó là một hạn chúng tôi nghe thời gian sau khi thời gian - nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta thực sự ăn một "chế độ ăn uống cân bằng '?

Nhu cầu dinh dưỡng khác nhau tùy thuộc vào giới tính, kích thước, độ tuổi và mức độ hoạt động để sử dụng biểu đồ này như là chỉ có một hướng dẫn chung. Biểu đồ cho thấy cửa hút chiếu (RI) hoặc lượng khuyến cáo hàng ngày cho một người bình để đạt được một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh cho việc duy trì hơn là mất hoặc tăng cân. Các RIs cho chất béo, bão hòa, đường và muối là tất cả số tiền tối đa, trong khi những carbs và protein là những con số bạn cần đặt mục tiêu đáp ứng mỗi ngày. Không có RI cho sợi mặc dù các chuyên gia y tế cho thấy chúng tôi đã 30g một ngày.

Các phần hoàn hảo

Các con số và con số đều rất tốt nhưng làm thế nào điều này có liên quan đến bạn? Cài đặt riêng các phần của bạn với hướng dẫn tiện dụng của chúng tôi để tìm kiếm quyền phục vụ kích thước:

Bữa ăn sáng

Dù dừng chân đầu tiên của bạn là văn phòng hoặc phòng tập thể dục, bổ sung protein cho bữa ăn sáng của bạn là một cách tuyệt vời để tăng tốc sự trao đổi chất của bạn - nếu bạn thực hiện điều đầu tiên một bữa ăn sáng protein giúp thúc đẩy phục hồi cơ bắp và sửa chữa.

Trứng là một sự lựa chọn lý tưởng vì họ cung cấp một sự cân bằng tốt chữa bệnh viêm âm đạo về chất lượng protein và chất béo, các tùy chọn khác bao gồm ham nạc, các loại cá như cá hồi hay cá tuyết chấm đen , cũng như thực phẩm từ sữa ít chất béo. Thực phẩm protein dạ dày chậm làm rỗng, nghĩa là bạn ở lại no lâu hơn, do đó bạn sẽ có xu hướng ăn ít calo phần còn lại của ngày.

Nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng một bữa sáng giàu protein không cần phải mất lâu hơn nữa. Đầu bánh mì nướng buổi sáng của bạn với một vài lát cá hồi hun khói, một số ham nạc hoặc một số trứng và khi bạn không có một chút thời gian thưởng thức một món trứng tráng , frittata hoặc phiên bản của chúng ta về toàn tiếng Anh.

Giữa buổi sáng ăn nhẹ

Ăn tốt vào buổi sáng là quan trọng đối với việc cân bằng năng lượng. Lý tưởng là ăn ít và thường xuyên nhưng bạn cần để làm cho mọi việc ăn nhẹ cho bạn. Điều đó có nghĩa là chọn đồ ăn nhẹ mà đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn cộng với nguồn cung cấp các lợi ích thêm như đứng lên năm-một-ngày của bạn.

Hãy thử bơ đậu phộng và chuối trên bánh quy giòn hoặc lựa chọn không cho bơ kem với những lát gà tây.

Bữa trưa

Hãy ăn trưa một kết hợp của protein nạc và carbs tinh bột. Carb giàu năng lượng cung cấp thực phẩm, do đó bạn sẽ bị sụt giữa buổi chiều nếu bạn cắt chúng ra. Điều quan trọng là chọn carbs sản xuất tăng ổn định lượng đường trong máu, có nghĩa là địa chỉ chữa viêm âm đạo đi qua trên có đường thực phẩm 'trắng' và sẽ cho chất xơ cao nguyên hạt, giúp bạn quản lý những munchies buổi chiều.

Tổng số-cốc như lúa mạch đen, lúa mạch wholewheat và giữ cho bạn hài lòng lâu hơn - trong thực tế nghiên cứu cho thấy bánh mì lúa mạch đen giữ lượng đường trong máu ổn định cho đến 10 giờ - một cách chắc chắn để làm giảm những tai nạn năng lượng giữa buổi chiều.

Lựa chọn không cho một bánh sandwich mở đầy với thịt bò nạc hay thịt lợn, cá hồi, gà tây hoặc thịt gà với nhiều món salad hoặc bánh mì nướng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và thưởng thức với đậu nướng.

Giữa buổi chiều

Đối với nhiều người, đây không phải là đường quá nhiều như thức ăn mặn, mặn họ thèm khát vào buổi chiều. Nếu điều này nghe như bạn quên khoai tây chiên giòn và lựa chọn thay thế cho các loại hạt gia vị, hạt và bắp rang mặn hoặc thưởng thức kem pho mát ít chất béo trên bánh.

Đồ ăn nhẹ buổi chiều ăn mặn:

Bữa tối

Không carbs giới nghiêm, họ ít chất béo, giàu chất xơ và giúp bạn thư giãn cách chăm sóc da mụn đúng cách vào buổi tối. Kết hợp chúng với các chất béo cần thiết cho sức khỏe cơ thể bạn có thể sử dụng qua đêm cho sự tăng trưởng và sửa chữa. Bạn có thể nhận được các chất béo lành mạnh từ dầu cá như cá hồi, cá hồi và cá thu cũng như các loại hạt, hạt giống và các loại dầu của họ.

Điền nửa đĩa của bạn với một cuộc nổi loạn của màu sắc - lựa chọn từ một loạt các loại rau hay salad, mưa phùn với một thay đồ làm từ dầu hạt lanh hoặc hạt cải dầu và thêm thịt, cá hoặc đậu với một khẩu phần gạo nâu, quinoa hoặc mì ống mì.

#địachỉchữaviêmâmđạo #chữabệnhviêmâmđạo