Nguồn cung cấp protein có lợi cho sức khỏe

Chúng tôi không ăn chay có được một nguồn protein tốt từ việc ăn hàng ngày các loại thực phẩm không ăn chay như gà, trứng vv Thịt chứa một lượng chất đạm tốt, có lợi cho những người tập luyện thường xuyên và có thể dễ dàng thay thế các bột protein là bí quyết chăm sóc da hiệu quả với các nguồn tự nhiên này . Người ăn chay thường phải phụ thuộc vào protein bổ sung cho protein nhưng hey, có những lựa chọn tốt meatless quá! Dưới đây là 15 nguồn protein không xương:

HẠT BÍ NGÔ

Hạt bí là một nguồn protein nổi tiếng! Hạt bí đỏ có thể được dùng làm đồ ăn nhẹ và được sử dụng làm đầu cho xà lách và súp, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn rang nó trước khi lấy lõi bên trong. Bạn có thể lấy hạt vào mùa và rang chúng để lưu trữ. Hãy nhớ rằng những hạt này có nhiều calo và vì thế phần ăn nên nhỏ.

QUẢ HẠNH

Hạnh nhân và các loại hạt khác có thể cung cấp cho bạn một lượng chất đạm tốt. Họ cũng sẽ giúp bạn hài lòng bởi vì chúng cung cấp chất đạm, chất xơ, và chất béo lành mạnh. Hạnh nhân có hàm lượng chất béo tương đối cao, do đó, nguyên tắc chung là giữ cho tổng số hàng ngày của bạn của hạnh nhân hạnh nhân đến một số ít để tránh bị tăng cân. Thực phẩm giàu chất đạm cho năng lượng và cơ bắp .

ĐẬU ĐƯỜNG

Bơ đậu phộng hoặc bơ đậu phộng, bất kể bạn cung cấp phuong phap dieu tri benh viem am dao cho cơ thể lượng protein lớn. Trong bữa ăn sáng của bạn, hãy thử ăn bơ đậu phộng ngon này trên bánh mì nướng của bạn để có thêm protein khoảng 8g / 2 muỗng canh. Điều này cũng có thể được sử dụng trong smoothies và crackers. Ngoài ra, hãy thử thêm đậu phộng vào xà lách, cà ri, gravies vv

SWISS CHEESE

Phô mai Thụy Sĩ là một nhà máy protein, nhưng có thể bạn sẽ không muốn ăn một bữa ăn 100g để đáp ứng một nửa nhu cầu protein của bạn. Pho mát Thụy Sĩ và pho mát khác cũng là một nguồn canxi tốt, vì vậy bạn không chỉ giúp đáp ứng được các yêu cầu về protein; Bạn đang nhận được một lượng canxi tốt.

QUẢ ÓC CHÓ

Ai không thích quả óc chó? Tất cả chúng ta làm. Một phần tư chén quả óc chó sẽ bổ sung thêm 4,5 gram protein cho smoothie của bạn, không kể đến lượng magnesium tăng cường kali và magiê mạnh. Hãy cho chúng ăn nhẹ trong ngày bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói hoặc thêm vào salad và smoothies.

KHỐI ĐẬU NÀNH

Các chất thay thế từ thịt đậu nành là các protein hoàn chỉnh. Điều này có nghĩa là chúng có tất cả các axit amin thiết yếu. Một khẩu phần đậu nành có chứa 3.5g đậu quả chứa hơn 54 gam protein. Đây là nhiều hơn cùng kích cỡ thức ăn của thịt và trứng. Hút chúng và cho chúng vào cơm hoặc gravies.

GAYK YOGURT

Đây là lượng calo thấp và bao gồm gần gấp đôi protein như một tách sữa chua thường xuyên.Sử dụng nó như một chất thay thế cho sữa chua chua và cũng với trái cây. Gần 15g protein hiện diện trong thùng chứa 6oz.

Đậu

Các loại đậu như đậu thận, đậu đỏ, đậu đen, đậu pinto, đậu chickpeas ... có nguồn protein rất lớn và có lượng calo thấp. Nó kiểm soát natri trong chế độ ăn uống của bạn và cung cấp 12g protein từ 1 ly. Bạn có thể thử nhiều công thức nấu ăn với chúng. Thông thường chúng tôi thực hiện dal và cà ri nhưng cũng có thể dia chi chua viem am dao ngâm qua đêm, luộc và thêm gia vị để cải thiện hương vị.

QUINOA

Quinoa giàu chất đạm và có lượng cholesterol thấp. Một tách quinoa có thể cho bạn 8g protein. Nó cũng giàu chất xơ và sắt. Ăn như cháo hoặc dùng nó thay vì gạo.

SỮA

Bạn nhận được một ấn tượng 8 gram protein trong 1 chén sữa không béo. Sữa có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho nước trong quả óc chó của bạn, ngoài ra bạn có thể bổ sung trái cây vì chúng bổ sung sữa rất tốt.

CHIA SEEDS

Chia hạt giống là một nhà máy điện! Chúng chứa đầy chất xơ, axit béo omega-3, canxi và khoảng 4 gam protein trên mỗi muỗng ăn. Chúng là một cách dễ dàng để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng không cần phải được nghiền giống như hạt lanh để có được các chất dinh dưỡng.

YẾN MẠCH

Mỗi chén yến mạch cung cấp 11 gam protein. Xay chúng vào hỗn hợp bột nhão và trộn với táo và sữa. Hãy nạp smoothie của bạn với một liều bổ sung protein với yến mạch!

HẠT LANH

Hạt lanh cung cấp 2 gram protein mỗi muỗng ăn bột của nó. Chúng có thể được thêm vào smoothie thông thường của bất kỳ hương vị để thêm vào một cú đấm nutty. Mua chúng toàn bộ cho thời hạn sử dụng tối đa và sử dụng máy xay cà phê để có được giá trị dinh dưỡng đầy đủ.

DỪA

Rải dừa hoặc sữa có thể bổ sung cho bạn với 5 gram protein mỗi cốc! Thêm nó vào smoothie của bạn thay vì sữa / chất lỏng. Nó cũng thêm vào hương vị.

COTTAGE CHEESE (PANEER)

Đây có thể là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời mà đi kèm trong hình thức giảm chất béo và cũng giàu canxi. ½ cup của nó có thể cho 13g protein. Bạn sử dụng nó trong các món kem hoặc với rau và salad.

#diachichuaviemamdao #phuongphapdieutribenhviemamdao #bíquyếtchămsócda