Thực phẩm giàu vitamin D không nên bỏ qua

Mặc dù chúng ta có thể tìm thấy nhiều loại thực phẩm trong siêu thị đã được tăng cường với một dạng vitamin tổng hợp, nhưng chỉ có một số lượng các loại thực phẩm chứa vitamin D một cách tự nhiên.

Thông thường cơ thể con người tạo ra vitamin D riêng; Nguồn http://namkhoasg.com/ Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là chất xúc tác để tổng hợp các hoóc môn này trong da. Nhưng ngày nay, nhiều người bỏ ra vô số giờ trong nhà, và việc tiếp xúc với mặt trời bị hạn chế. Thực tế này có thể là nguyên nhân gốc rễ của nhiều bệnh tật, bao gồm tâm trạng chán nản và xương yếu. Với tuổi tác, xương có thể trở nên yếu và mỏng. Mặc dù bạn không thể quay lại thời gian, dinh dưỡng tốt là một trong những cách tốt nhất để khuyến khích cơ thể của bạn được tốt nhất của nó. Vitamin D là một chất dinh dưỡng duỗi tóc thẳng tự nhiên đặc biệt hỗ trợ mật độ xương và sức khoẻ bình thường.

Các thực phẩm hàng đầu chứa vitamin D

1. Nấm Shiitake

Nấm shiitake khô có hàm lượng vitamin D. Nấm Shiitake, nút và nấm trai cũng giàu vitamin B1 và ​​B2. Để hưởng lợi từ hàm lượng vitamin D cao, hãy đảm bảo rằng bạn tìm thấy nấm đã được sấy khô dưới ánh mặt trời, chứ không phải bằng các phương tiện nhân tạo.

2. Cá thu

Một phần 3 ounce cá omega-3 phong phú này sẽ cung cấp cho bạn 90% nên lượng hàng ngày của vitamin D. FDA khuyến cáo rằng người Mỹ ăn cá có dầu cho omega-3 axit béo thiết yếu của họ (EFA của).

3. Cá hồi Sockeye

Một phần 3-ounce nhỏ của cá hồi nấu chín sẽ cung cấp cho bạn 90% lượng dinh dưỡng khuyến cáo của vitamin D. Hãy chắc chắn để mua cá hồi đã được bắt từ tự nhiên hoặc bền vững nuôi.

4. Herring

Herring có hàm lượng vitamin D cao vì chúng phát triển mạnh trên các sinh vật phù du, là nguồn cung cấp vitamin D phong phú

5. Cá mòi

Cá mòi là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất của vitamin D. Một hộp thiếc nhỏ của cá mòi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 101% nhu cầu hàng ngày của bạn. Những loại cá cảnh đóng hộp này cũng là nguồn cung cấp vitamin B-12, axit béo omega-3, protein và selenium.

6. Cá da trơn

Cá da trơn là một loài cá nước ngọt có thói quen ăn những sinh vật nhỏ bé sử dụng ánh sáng mặt trời để sản sinh ra vitamin D. Tham khảo thêm tại http://namkhoasg.com/mot-so-benh-do-hien-tuong-tieu-buot-sau-khi-quan-he-o-nam-gioi-gay-ra/

7. Cá ngừ

Cá ngừ-Thực phẩm Cao trong Vitamin D

Bạn sẽ phải ăn 6 ounces cá ngừ hàng ngày để có được 50% nhu cầu vitamin D của bạn. Cá ngừ tươi, cá ngừ hoang dã là thực phẩm bổ dưỡng. Hãy nhớ rằng, dầu cá cũng có thể cung cấp cho cơ thể "chất béo tốt" hỗ trợ trí nhớ và chức năng của não.

8. Dầu gan cá

Nếu bạn có thể dai dẳng hương thơm mạnh mẽ, dầu này là siêu giàu vitamin D. Chỉ cần một thìa cà phê cung cấp 113 & # 037 nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn. Dầu vàng này cũng chứa nhiều axit béo omega-3 . Kết hợp dầu này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ thúc đẩy xương khỏe mạnh, khỏe mạnh. Một số chuyên gia y tế khuyên dùng vitamin D để cải thiện chức năng não , và tối ưu hóa chức năng hệ thần kinh.

9. Trứng

Trứng có chứa vitamin D với lượng nhỏ. Ăn một quả trứng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 21% nhu cầu hàng ngày của bạn. Tốt nhất là chỉ tiêu thụ trứng tự do từ một trang trại địa phương , nếu có thể.

10. Ánh nắng

Được rồi, tôi biết đó không phải là thức ăn, nhưng mỗi ngày để phơi nắng có thể làm tăng mức vitamin D một cách nghiêm trọng. Trong thực tế, vitamin này thường được gọi là "ánh sáng mặt trời vitamin." Khi ánh sáng mặt trời chạm vào da, nó kích thích sản xuất vitamin D từ cholesterol. Đây là tin tuyệt vời cho những người trong chúng ta có thể tắm nắng hàng ngày. Nhưng, đối với những người trong chúng ta, những người không thể, bạn phải tăng lượng thức ăn của bạn từ các loại thực phẩm bạn ăn. Điều này có thể giải thích tại sao người Inuit ở Alaska ăn cá rất nhiều!