Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bạn nên biết

Cho cơ thể ăn thức ăn nhất định có thể giúp giữ cho hệ miễn dịch của bạn mạnh lên. Nếu bạn đang tìm kiếm các cách để ngăn ngừa bệnh cảm cúm mùa đông và cúm, bước đầu tiên bạn nên đến thăm cửa hàng tạp hóa tại địa phương của bạn. Lập kế hoạch phong kham da khoa 3 thang 2 lua dao bữa ăn của bạn để bao gồm 15 boosters hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

1. Quả cam quýt Hầu hết mọi người chuyển sang vitamin C sau khi bị cảm lạnh. Đó là bởi vì nó giúp xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin C được cho là làm gia tăng sản xuất bạch cầu. Đây là những chìa khóa để chống lại nhiễm trùng.

Các loại trái cây họ cam quýt phổ biến bao gồm:

- bưởi - những quả cam - Quýt - chanh

Bởi vì cơ thể của bạn không sản xuất hoặc lưu trữ nó, bạn cần vitamin C hàng ngày để duy trì sức khỏe. Hầu như tất cả các loại quả có múi có hàm lượng vitamin C cao. Với một số loại như vậy, bạn có thể thêm một lượng vitamin này vào bất kỳ bữa ăn nào.

2. ớt chuông đỏ

Nếu bạn nghĩ trái cây có múi có nhiều vitamin C nhất trong trái cây hoặc rau quả, hãy nghĩ lại. Ounce cho ounce, ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C gấp đôi so với cam quýt. Chúng cũng là một nguồn chứa beta carotene. Bên cạnh phòng khám đa khoa 3/2 lừa đảo việc tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Beta carotene giúp giữ cho mắt và da của bạn khỏe mạnh.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh được nạp thêm vitamin và khoáng chất. Đóng gói với vitamin A, C, và E, cũng như nhiều chất chống oxy hoá và chất xơ khác, bông cải xanh là một trong những loại rau lành mạnh nhất bạn có thể đặt trên bàn. Chìa khóa để duy trì sức mạnh còn nguyên vẹn của nó là nấu ít nhất có thể - hoặc tốt hơn nữa, không hề có.

Đa dạng là chìa khóa cho dinh dưỡng thích hợp. Ăn một trong những thức ăn này sẽ không đủ để chống lại cúm, ngay cả khi bạn ăn nó liên tục. Chú ý đến kích cỡ và lượng ăn hàng ngày đề nghị để bạn không nhận được quá nhiều vitamin đơn và quá ít người khác.

4. Tỏi Tỏi được tìm thấy trong hầu hết các món ăn trên thế giới. Nó làm tăng thêm chút ít thức ăn và nó là điều cần thiết cho sức khoẻ của bạn. Các nền văn minh sớm nhận ra giá trị của nó trong việc chống lại các bệnh nhiễm trùng. Theo Trung tâm Sức khoẻ phòng khám 3 tháng 2 lừa đảo Tổng hợp và Sức khoẻ Hợp nhất Quốc gia , tỏi cũng có thể giúp hạ huyết áp và làm chậm lại các động mạch. Tính chất tăng cường miễn dịch của tỏi dường như xuất phát từ nồng độ các hợp chất có chứa lưu huỳnh nặng như allicin.

5. Gừng Gừng là một thành phần khác sau khi bị bệnh. Gừng có thể giúp giảm viêm, có thể giúp làm giảm đau họng và các bệnh viêm khác. Gừng cũng có thể giúp giảm buồn nôn. Trong khi nó được sử dụng trong nhiều món tráng miệng ngọt, gừng gói một số nhiệt ở dạng gừng, một thân nhân của capsaicin. Gừng có thể giúp giảm đau mãn tính và có thể có đặc tính giảm cholesterol, theo nghiên cứu gần đây của động vật .

6. Súc miệng Sò điệp làm danh sách của chúng tôi không chỉ vì giàu vitamin C. nó cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hoá và beta carotene, có thể làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch của chúng ta. Tương tự như bông cải xanh, rau bina là thực phẩm lành mạnh nhất khi nó được nấu ít nhất có thể để nó giữ lại các chất dinh dưỡng của nó. Tuy nhiên, nấu ăn nhẹ tăng cường vitamin A của nó và cho phép các chất dinh dưỡng khác được giải phóng khỏi axit oxalic.

7. Sữa chua Tìm yogurt có "văn hoá sống động và hoạt động" được in trên nhãn, như sữa chua Hy Lạp. Những nền văn hoá này có thể kích thích hệ thống miễn dịch của bạn để giúp chống lại bệnh tật. Cố gắng để có được yogurts đồng bằng chứ không phải là các loại preflavored và nạp với đường. Bạn có thể làm ngọt sữa chua với trái cây lành mạnh.

Sữa chua cũng có thể là một nguồn tuyệt vời của vitamin D, vì vậy hãy thử chọn các nhãn hiệu được bổ sung vitamin D. Vitamin D giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và được cho là tăng khả năng tự vệ của cơ thể đối với bệnh tật.

8. Hạnh nhân Khi đề cập đến việc phòng ngừa cảm lạnh, vitamin E có xu hướng backseat với vitamin C. Tuy nhiên, vitamin E là chìa khóa cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đó là một vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là nó đòi hỏi sự hiện diện của chất béo được hấp thụ đúng cách. Hạt dẻ, chẳng hạn như hạnh nhân, được đóng gói với vitamin và cũng có chất béo lành mạnh. Một nửa chén phục vụ, khoảng 46 cala, vỏ quả hạnh, cung cấp gần 100 phần trăm lượng vitamin E hàng ngày được đề nghị

9. Nghệ Bạn có thể biết nghệ như là một thành phần quan trọng trong nhiều loại cà ri. Tuy nhiên, gia vị vàng đậm, cay đắng cũng đã được sử dụng trong nhiều năm như là một chất chống viêm trong điều trị cả viêm khớp mãn tính và viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy nồng độ curcumin cao, làm cho gà có màu sắc đặc biệt, có thể giúp làm giảm sự tổn hại cơ bắp do tập thể dục.

10. Trà xanh

Cả hai loại trà xanh và đen đều chứa flavonoid, một loại chất chống oxy hoá. Nơi chè xanh thực sự nổi trội ở các mức của gallagen epigallocatechin, hoặc EGCG, một chất chống oxy hoá mạnh mẽ khác. EGCG đã được chứng minh là tăng cường chức năng miễn dịch. Quá trình lên men trà đen đi qua tiêu diệt rất nhiều EGCG. Trà xanh, mặt khác, được hấp và không lên men, do đó, EGCG được bảo quản.>> phòng khám đa khoa ba tháng hai lừa đảo

Trà xanh cũng là một nguồn cung cấp axit amin L-theanine . L-theanine có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống mầm bệnh trong tế bào T của bạn.

11. Đu đủ Đu đủ là một trái cây chứa đầy vitamin C. Bạn có thể tìm thấy 224 phần trăm lượng vitamin C hàng ngày được đề nghị trong một quả đu đủ đơn. Papayas cũng có một enzyme tiêu hóa gọi là papain có tác dụng chống viêm.

Papaya có lượng kali, vitamin B và folate, tất cả đều có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn.

12. Kiwi Giống như papa, kiwi tự nhiên chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm folate, kali, vitamin K và vitamin C. Vitamin C làm tăng bạch cầu để chống lại nhiễm trùng, trong khi các chất dinh dưỡng khác của kiwi giữ cho cơ thể còn lại hoạt động bình thường.

13. Gia cầm Khi bạn bị bệnh, súp gà không chỉ là thức ăn có cảm giác tốt với hiệu quả giả dược. Nó giúp cải thiện các triệu chứng của cảm lạnh và cũng giúp bảo vệ bạn khỏi bị bệnh ở nơi đầu tiên. Gia cầm, như gà và gà tây, có hàm lượng vitamin B-6 cao. Khoảng 3 ounces thịt gà tây hoặc thịt gà có chứa 40 đến 50 phần trăm lượng B-6 được đề nghị hàng ngày của bạn.

Vitamin B-6 là một yếu tố quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Nó cũng quan trọng cho sự hình thành của các tế bào hồng cầu khỏe mạnh mới. Thịt hoặc nước canh bằng xương gà đun sôi chứa gelatin, chondroitin, và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho chữa bệnh và miễn dịch.

14. Hạt hướng dương Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm phốt pho, magiê và vitamin B-6. Họ cũng rất cao vitamin E, với 82 phần trăm số tiền được đề nghị hàng ngày chỉ trong một phần tư phục vụ.

Vitamin E là một chất chống oxy hoá mạnh. Điều quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chức năng của hệ thống miễn dịch. Các loại thực phẩm khác với lượng vitamin E cao gồm bơ và rau lá xanh đậm.

15. Động vật có vỏ Động vật có vỏ không phải là điều dễ hiểu đối với nhiều người đang cố gắng tăng cường hệ thống miễn dịch của họ, nhưng một số loại động vật có vỏ chứa kẽm.

Kẽm không nhận được nhiều sự chú ý như nhiều vitamin và khoáng chất khác, nhưng cơ thể chúng ta cần nó để các tế bào miễn dịch của chúng ta có thể hoạt động như dự định.

Các loài động vật có vỏ có hàm lượng kẽm cao bao gồm:

- cua - sò - tôm - con trai

Hãy nhớ rằng bạn không muốn có nhiều hơn lượng kẽm được đề nghị hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn. Đối với nam giới trưởng thành, đó là 11 mg (milligrams), và đối với phụ nữ, đó là 8 mg. Quá nhiều kẽm có thể thực sự ức chế chức năng hệ miễn dịch.