Giải pháp khắc phục và điều trị bệnh trầm cảm tại nhà
Trầm cảm là một rối loạn tâm lý có thể được quản lý. Dưới đây là một vài biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn:
Yoga & Thiền:
Thực hành yoga và thiền cũng có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Theo Dharma S. K, một bác sĩ chuyên khoa về thuốc chống lão hóa , yoga và thiền được biết là làm thay đổi tính sinh hóa của não một cách hiệu quả. Trong khi bạn căng mình khi bạn tập yoga, bạn thực sự gửi tin nhắn tới não thông qua tủy sống. Thông báo này thay đổi hóa học não. Sự cân bằng hoàn hảo của sự kích thích và thư giãn mà bạn cung cấp cho não làm tăng cảm giác "cảm giác tốt" sau khi thực hành yoga. Sự kết hợp thực sự của năng lượng và thư giãn làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Thực hành một số asanas dễ dàng và pranayamas làm cho bạn khỏe mạnh và tránh xa các bệnh như trầm cảm. Xem thêm tu van suc khoe sinh san qua mang mien phi.
Tiếng cười:
"Tiếng cười là thuốc tốt nhất" là một câu trích dẫn nổi tiếng và thực sự đúng, đặc biệt trong trường hợp một người bị trầm cảm hoặc ít nhất có vài triệu chứng trầm cảm. Một nghiên cứu do L Fonzi et al. Cho thấy rằng tiếng cười có thể cải thiện tâm trạng và có một tác động thuận lợi đến các mối quan hệ xã hội và sức khỏe. Nó cũng có thể giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm.
Tập thể dục:
Tập thể dục thường xuyên giúp thư giãn, giảm bớt lo lắng , cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính và các bệnh khác. Các chuyên gia cho rằng 150 phút hoạt động thể dục mỗi tuần với hoạt động thể lực cường độ vừa phải mỗi tuần là tốt cho cả sức khoẻ thể chất và tinh thần.
Trà xanh:
Việc chế biến trà xanh xảy ra bằng cách hấp lá. Hấp từ lá giữ được mức độ oxy hóa. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Tiến sĩ Kaijun Niu et al., Thuộc Đại học Tohoku Graduate School ở Sendai, trên 1.058 cá nhân Nhật Bản già cộng đồng ở độ tuổi trên 70. Ảnh hưởng của trà xanh trên các triệu chứng trầm cảm bằng cách sử dụng 30 mục quy mô trầm cảm Lão là đã học. Nghiên cứu cho thấy rằng uống 3-4 chén trà xanh mỗi ngày làm giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm. Bác sĩ tư vấn thai sản cho biết Axit amin có mặt trong trà có tác dụng thanh lọc não liên quan đến sự thư giãn.
Măng tây:
măng tây , rau , không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng và có lợi cho sức khoẻ của bạn. Măng tây có tác dụng lợi tiểu trên cơ thể và được sử dụng như một loại thảo dược cho nhiều rối loạn tâm thần. Rễ cây măng tây được biết đến là có lợi nhất trong điều trị trầm cảm. Nó kích hoạt não và thần kinh. Một đến hai gram bột khô có thể được sử dụng hàng ngày cùng với nước.
Hạt điều:
Hạt điều được sử dụng làm thuốc chữa chứng trầm cảm và cũng có thể bị suy nhược thần kinh. Sự hiện diện của vitamin B , riboflavin , giúp giữ cho não vui vẻ, năng động và tràn đầy sức sống.
Bắp cải:
Theo Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ , axit folic và vitamin C có trong bắp cải bảo vệ chống lại stress, bệnh tim và các bệnh nhiễm trùng khác. Hãy thử một số cách để bao gồm cải bắp trong chế độ ăn uống của bạn. Đổ bắp cải trong một salad, làm một số súp cải bắp, hoặc làm một món cà chua hấp. Bắp cải cũng là một nguồn chất xơ tốt và nước ép từ bắp cải tươi cũng được biết đến để chữa bệnh loét dạ dày.
Vitamin B và Folate:
Bạn cũng có thể đánh với blues bằng cách ăn những thực phẩm có hàm lượng vitamin B cao. Vitamin B6 là cần thiết cho việc chuyển hóa tryptophan thành serotonin. Nồng độ folate và vitamin B12 thấp hơn ở những người bị trầm cảm. Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B và folate sẽ giúp những người bị trầm cảm. Một số thực phẩm có chứa vitamin B là đậu, đậu, gia cầm, cá vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây có múi .
Xem thêm: Cách điều trị loãng xương tại nhà vô cùng hiệu quả bạn nên biết
Cá và dầu Cá:
Dầu cá chứa axit béo omega-3 như DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). DHA chủ yếu quan trọng cho chức năng tối ưu của não. Một nghiên cứu được đưa ra trong Archives of General Psychiatry (2002) cho thấy những người tiêu thụ một gram dầu cá mỗi ngày đã giảm 50% các triệu chứng liên quan đến chứng trầm cảm, lo lắng, rối loạn giấc ngủ, và cảm giác buồn chán không giải thích được. Những chất béo này rất quan trọng cho chức năng hoạt động tối ưu của não và liên quan đến giảm tỷ lệ trầm cảm. Ngoài ra, dầu cá cũng được biết là làm giảm cholesterol và cải thiện sức khoẻ tim mạch nói chung. Óc chó , hạt lanh , Và dầu cá như cá ngừ hoặc cá hồi giàu axit béo omega-3. Ngoài dầu cá, ăn cá cũng là một phương thuốc tốt cho chứng trầm cảm. Các phát hiện của một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ cá có thể có lợi cho sức khoẻ tinh thần của phụ nữ và giảm nguy cơ phát triển trầm cảm ở phụ nữ.