Các thực phẩm giảm cân nhanh nhất có lợi cho sức khỏe

Để giảm cân ngoài việc kết hợp các bài tập ngay tại nhà, bạn nên tự cung cấp các thực phẩm giảm cân nhanh nhất. Vừa đạt hiệu quả cao, lại có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm rất có lợi bạn không nên bỏ qua:

Rượu táo

Táo rượu táo là vô cùng phổ biến trong cộng đồng y tế tự nhiên. Đây cũng được coi là thực phẩm tốt cho da mặt không nên bỏ qua.

Nó phổ biến để sử dụng trong gia vị, như băng hoặc vinaigrettes. Một số người thậm chí pha loãng nó trong nước và uống nó.

Một số nghiên cứu ở người cho thấy giấm có thể hữu ích cho việc giảm cân .

Lấy giấm cùng lúc với một bữa ăn carb cao có thể làm tăng cảm giác sung mãn và làm cho người ta ăn ít hơn 200-275 calo cho phần còn lại của ngày

Một nghiên cứu ở những người béo phì cũng cho thấy rằng 15 hoặc 30 mL dấm mỗi ngày trong 12 tuần làm giảm cân 2,6-3,7 cân Anh, hoặc 1,2-1,7 kg ( 28 ).

Giấm cũng cho thấy làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có thể dẫn đến tất cả các loại ảnh hưởng có lợi đối với sức khoẻ về lâu dài

Hạt quả hạnh nhân

Mặc dù có chất béo cao, nhưng các loại hạt không phải là vốn vỗ béo. Đó là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời, chứa một lượng cân bằng chất đạm, chất xơ và chất béo khỏe mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hạt có thể cải thiện sức khoẻ chuyển hóa và thậm chí làm giảm cân.

Các nghiên cứu về dân số cũng chỉ ra rằng những người ăn hạt có xu hướng khoẻ mạnh hơn, và gầy hơn so với những người không ăn

Chỉ cần chắc chắn không phải để đi overboard, vì họ vẫn còn khá cao trong calo. Nếu bạn có xu hướng nuốt trái cây và ăn một lượng lớn hạt, thì tốt nhất bạn nên tránh.

Tham khảo thêm tại blog https://vananhcfc1803.wixsite.com/suckhoevalamdep/meo-hay

Trái cây

Hầu hết các chuyên gia y tế đồng ý rằng trái cây là lành mạnh. Rất nhiều nghiên cứu về dân số đã chỉ ra rằng những người ăn hoa quả nhiều nhất (và rau cải) có xu hướng khoẻ mạnh hơn những người không ăn

Tất nhiên ... mối tương quan không bằng nhau, do đó những nghiên cứu này không chứng minh được gì, nhưng trái cây có những đặc tính làm cho chúng giảm cân thân thiện.

Mặc dù chúng có chứa đường, chúng có mật độ năng lượng thấp và phải mất một thời gian để nhai. Thêm vào đó, chất xơ giúp ngăn đường không được giải phóng quá nhanh vào dòng máu.

Những người duy nhất có thể muốn tránh hoặc giảm thiểu hoa quả là những người có chế độ ăn kiêng carb, carbogen rất thấp hoặc có một số loại không dung nạp fructose .

Đối với phần còn lại của chúng ta, trái cây có thể là một hiệu quả (và ngon) bổ sung vào một chế độ ăn kiêng giảm cân.

Ớt

Ăn ớt có thể hữu ích đối với chế độ ăn kiêng. Chúng chứa một chất gọi là capsaicin , giúp giảm bớt sự thèm ăn và làm tăng mỡ trong một số nghiên cứu.

Chất này thậm chí còn được bán dưới dạng bổ sung và là một thành phần phổ biến trong nhiều chất bổ dưỡng giảm cân thương mại .

Một nghiên cứu cho thấy, ăn 1 gram ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và làm tăng mỡ ở những người không thường xuyên ăn ớt

Tuy nhiên, không có ảnh hưởng gì đối với những người đã quen ăn thức ăn cay, cho thấy rằng một số loại khoan dung có thể được xây dựng.

Bưởi

Một quả xứng đáng được đánh dấu là bưởi , bởi vì những ảnh hưởng của nó đối với kiểm soát cân nặng đã được nghiên cứu trực tiếp.

Trong một nghiên cứu của 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn làm giảm cân 3,5 cân (1.6 kg) trong 12 tuần lễ

Nhóm bưởi cũng có sự giảm đề kháng insulin, một bất thường chuyển hóa liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau.

Vì vậy, ... ăn một nửa bưởi khoảng một nửa giờ trước khi một số bữa ăn hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy satiated nhiều hơn và ăn ít calo tổng thể.