Cách tăng cân nhanh cho nam giới không thể bỏ qua

Để cải thiện sức khỏe, theo các chuyên gia tại phòng khám nam khoa HCM cho biết: Việc bổ sung các nguồn năng lượng trong bữa ăn hằng ngày là cách cải thiện sức khỏe hữu ích nhất trong tất cả các cách.

Một số thực phẩm bạn nên bổ sung hằng ngày có thể theo dõi thông tin dưới đây:

1. Thịt bò nạc

Đây sẽ là một phần chủ yếu của chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ. Thịt bò nạc được nạp với tất cả các loại chất có lợi cho sự phát triển cơ, bao gồm sắt, kẽm và vitamin B. Quan trọng hơn, nó cung cấp cho cơ thể của bạn chất đạm chất lượng cao (không phải tất cả các protein đều), và một mức độ cao của axit amin làm việc với insulin để thúc đẩy sự phát triển cơ. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, điều này sẽ trở thành tin tuyệt vời - thịt bò nạc 3oz cung cấp khoảng một lượng protein tương đương 1.5 ly đậu, nhưng với một nửa lượng calo.

2. Gà không da

Giống thịt bò, thịt gà là nguồn cung cấp chất đạm chất lượng cao, rất quan trọng cho việc bảo dưỡng và sửa chữa cơ, sức khoẻ xương và duy trì cân nặng. Và dĩ nhiên, có rất nhiều cách bạn có thể nấu và chuẩn bị thịt gà. Đi xuống cửa hàng và bạn có thể dễ dàng tìm thấy thịt gà cắt thành các kích cỡ phục vụ duy nhất có thể được nấu chín và nấu nhanh.

3. pho mát

Không nhiều người biết điều này, nhưng pho mát cottage gần như là hoàn toàn tinh khiết protein casein. Casein là một protein tiêu hóa chậm, có nghĩa là nó là hoàn hảo để duy trì cơ bắp.

Điều này rất hữu ích đặc biệt cho những người không có lựa chọn nào khác ngoài việc phải đi trong thời gian dài mà không ăn. Pho mát cottage cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi , và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

4. Trứng

Theo các bác sĩ tại địa chỉ khám nam khoa chúng tôi trứng chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, đúng loại chất béo và vitamin D . Họ cung cấp giá trị nhất cho tiền của bạn. Và trứng không có hại cho sức khoẻ của bạn, như nhiều nghiên cứu đã cho thấy.

5. Protein Whey

Có một lý do tại sao whey protein bổ sung được bổ sung phổ biến nhất trong ngành thể dục thể hình: họ cung cấp một nguồn protein nhanh và thuận tiện với giá cả phải chăng. Các nhà thể hình thường sử dụng chúng khi thức dậy, ngay sau khi tập thể dục, và trộn lẫn với một số bữa ăn của họ. Đối với phần còn lại của chúng tôi, một cái muỗng trong máy rung của chúng tôi ngay sau khi tập thể dục của chúng tôi có thể rất hiệu quả để tăng khối lượng cơ. Điều quan trọng là bạn vẫn nhận được chất lượng cao protein từ thực phẩm toàn bộ , và sử dụng whey protein như là một tăng.

6. Cá ngừ và cá khác

Cá có nhiều chất đạm, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Omega-3 rất cần thiết vì chúng giúp giảm mỡ và đảm bảo chức năng thích hợp của các quá trình cơ thể , ví dụ như sự trao đổi chất của bạn .

7. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một nguồn tuyệt vời của carbohydrate do cả giá trị chỉ số glycemic thấp (GI) và thực tế nó là tối thiểu chế biến. Lợi ích của chế độ ăn kiêng thấp bao gồm:

Cấu hình vi chất dinh dưỡng tốt hơn và nhiều chất xơ hơn

Tăng sự sung mãn Giảm đói Hạ lượng năng lượng tiếp theo (hiệu ứng bữa ăn thứ hai) Mất chất béo

Nói một cách ngắn, các thực phẩm có GI thấp có thể làm tăng sự mất mỡ đối với những người muốn giảm cân và cung cấp nguồn carbs liên tục để bảo quản cơ.

8. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên chất tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế. Điều này thúc đẩy mức năng lượng bền vững và sức khoẻ tổng thể. Đặc biệt, gạo nâu có thể giúp tăng lượng hoocmon tăng trưởng, điều này rất quan trọng để khuyến khích sự phát triển cơ bắp, mỡ và sức khoẻ.

9. Trái cây và Rau quả

Trái cây và rau quả là một chất chống oxy hoá phong phú, rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn. Họ cũng cung cấp hàng tấn các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin C, vitamin E, và beta-carotene. Cuối cùng, cơ thể của bạn yêu cầu chất xơ những trái cây và rau quả cung cấp để hỗ trợ tiêu hóa thích hợp và hấp thu chất dinh dưỡng.

10. Chất béo lành mạnh

Các chuyên gia phòng khám nam khoa ở TPHCM cũng cho biết ý nghĩ tiêu tốn chất béo khiến một số bạn rùng mình, nhưng chất béo tốt rất cần thiết cho sự phát triển của cơ. Trên thực tế, chúng đóng một vai trò thiết yếu trong sản xuất hoocmon (testosterone và hormone tăng trưởng), giúp cơ bắp phát triển và tăng sức mạnh. Ngoài ra, chất béo cần thiết cho nhiều chức năng bảo trì quan trọng. Các chất béo không bão hòa đa và không bão hoà đơn là chất béo tốt. Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, các loài cá khác, các loại hạt, rau lá, các loại dầu như hạt lanh, bơ và hạt. Chúng cũng giàu axit béo omega-3 và omega-6.